Uppdaterad
Ange målvikten och skivparen du har. Få en jämn last på båda sidor, med stång och lås inräknade.
Dra bort stångens och låsens vikt från målet och dela resten med två. För 100 kg med en 20-kilosstång behövs 40 kg skivor per sida, före lås. Fyll i dina skivpar här så får du en kombination som går att lasta, även när målvikten hamnar mellan två möjliga steg.
Saknar du ett 5-kilospar till en 50 mm-stång passar Master Fitness Bumperplate svart 5 kg för lastning med fullstor skivdiameter. Priset hos Thunder Fitness är 529 kr per skiva, alltså 1 058 kr för paret. Sänk stången lugnt; femkilosvarianten ska inte släppas när den sitter ensam på stången.
Målvikten är stången, skivorna och de lås du väljer att räkna med. Skriv samma totalsumma som du vill anteckna i träningsloggen. Har du köpt 100 kg lösa skivor och lägger dem på en 20-kilosstång blir lasten 120 kg före lås.
Skivvikt per sida = (målvikt − stångvikt − båda låsens vikt) ÷ 2. Välj stångens verkliga vikt i menyn. En olympisk herrstång väger 20 kg och en damstång 15 kg, men hemmastänger, teknikstänger och trap bars har andra vikter. Välj Annan vikt för din modell; stångens längd räcker inte för att avgöra vikten. Väljer du fortfarande stång, se vår bästa skivstång för vikt och mått i klartext.
I tabellens sista rad antar du att låsen tillsammans väger 5 kg. Det är ett räkneexempel, ingen standardvikt för alla lås. Väg ditt eget par om du vill få med det i summan.
| Stång | Mål | Lås totalt | Skivor per sida | Slutvikt |
|---|---|---|---|---|
| 20 kg | 100 kg | 0 kg | 20 + 20 kg | 100 kg |
| 15 kg | 60 kg | 0 kg | 20 + 2,5 kg | 60 kg |
| 20 kg | 103 kg | 0 kg | 20 + 20 + 1,25 kg | 102,5 kg |
| 20 kg | 100 kg | 5 kg | 20 + 15 + 2,5 kg | 100 kg |
Låsen tar alltså en del av den planerade vikten. När du räknar med dem ska skivorna väga mindre för samma mål. Exemplen förutsätter att de angivna paren finns; fyll i ditt eget antal innan du räknar.
Räkna matchande par av varje vikt och skriv antalet bredvid kryssrutan. Fyra tjugokilosskivor blir två par. Har du tre femkilos blir det ett par och en överbliven skiva som du lämnar åt sidan.
Ett ikryssat fält betyder att vikten får vara med i förslaget. Antalet sätter gränsen. Har du bara ett 20-kilospar till en stång på 20 kg når du högst 60 kg, hur högt du än sätter målet. Ta bort krysset när skivorna används på en annan stång.
Räkna bara skivor som passar hylsorna, alltså stångens ändar där skivorna sitter. Gorilla Sports skiljer mellan 25/26, 30/31 och 50/51 mm för stång och skivhål. En skiva med 31 mm hål går inte på en olympisk 50 mm-hylsa. Kilotalet säger inget om passformen.
När resultatet är klart lägger du samma skivföljd på vänster och höger sida. Spara utrymme för låsen och håll dig inom stångens lastgräns. Uträkningen väljer ingen arbetsvikt åt dig och mäter inte platsen på hylsorna. Se råden för stånglås och säker lastning innan du börjar lyfta.
Skivparen kan sakna en kombination som når målet exakt. Då får du den högsta möjliga vikten under målet och skillnaden i kilogram. Med en 20-kilosstång, tillräckligt många skivor och steg på 1,25 kg per sida blir målet 103 kg i stället 102,5 kg. Skillnaden är 0,5 kg.
Varje nytt par höjer vikten på båda sidor. Två skivor på 1,25 kg ger en total ökning på 2,5 kg. Med enbart femkilospar blir stegen 10 kg, så fler tunga skivor ger inte de små höjningarna mellan passen. Ett lätt skivpar kan därför lösa ett annat behov än ett större viktförråd.
Det räcker heller inte att alltid ta den största skivan först. Sätt målet till 80 kg, stången till 20 kg och välj ett tjugokilospar plus två femtonkilospar. Två 15-kilosskivor på varje sida når målet exakt. Börjar du med tjugokilosskivan återstår bara 10 kg per sida, och då passar ingen av femtonkilosskivorna.
Kalkylatorn provar kombinationerna och föreslår därför 15 + 15 kg i det exemplet. Ligger målet under stångens och låsens gemensamma vikt får du i stället beskedet Ingen träff. Välj då en lättare stång för den tänkta totalsumman.
Välj först hålstorlek och sedan det viktsteg du saknar. För en olympisk stång ger ett femkilospar 10 kg extra; till en 30 mm-stång ger ett tjugokilospar 40 kg extra. Behöver du mindre höjningar hittar du fler alternativ bland viktskivor för olika stänger.
Bland 32 järnskivor och 29 bumperprodukter hos svenska butiker är medianpriserna 436 respektive 558 kr. Vikterna och försäljningsenheterna skiljer sig, så jämför kostnaden för det kompletta par du behöver; se hela urvalet av bumperplates om du siktar på gummiskivor. Priserna gällde hos butiken den 23 september 2026.
Bäst när kalkylen saknar ett femkilospar
529 kr
Per skiva. Två kostar 1 058 kr och blir ett par i kalkylatorn.
Avvägning: Femkilosvarianten ska inte släppas ensam på stången; sänk den lugnt.
Thunder Fitness · Annonslänk
Se dagspris hos Thunder Fitness
Bäst när hemmastången behöver fyrtio kilo till
1 499 kr
Per skiva. Ett par kostar 2 998 kr och kräver 30 mm-stång.
Avvägning: Paret ger ett stort viktsteg; komplettera med lättare par för små höjningar.
Gorilla Sports · Annonslänk
Se dagspris hos Gorilla SportsAntingen motsvarar målet stångens och låsens vikt, eller så ryms inget av dina valda skivpar under målet. Resultatet visar skillnaden. Lägg till ett lättare par i förrådet om du har ett som passar.
Välj Annan vikt och skriv 26 i fältet för stångvikt. Med målet 66 kg och låsvikten satt till noll behövs 20 kg skivor per sida. Använd den verkliga vikten för din egen trap bar.
Ett par är alltid två skivor, en på varje sida, annars blir stången ojämnt lastad. Skriv bara hela par i fälten; en udda skiva sparar du till nästa gång du fyller på sortimentet. Den ensamma skivan väntar som reserv, inte som del av en jämn beräknad last.
