Uppdaterad
En olympisk herrstång väger 20 kg, en damstång 15 kg. Kortare stänger och trap bars har egna vikter.
En vanlig olympisk herrstång väger 20 kg utan skivor; damstången väger 15 kg. För hemmaträning med den fullstora typen passar Master Fitness Nero Olympic Bar. Den kostar 1 599 kr hos Träningsmaskiner och tar skivor med 50 mm hål.
Utgå däremot från modellens märkning när du använder curlstång, teknikstång eller trap bar. Deras egenvikt kan skilja rejält, även när de använder samma skivor. Stångens kilo räknas alltid med i totalvikten du lyfter.
Tomvikten sträcker sig från lätta teknikstänger till trap bars som väger mer än en rak olympisk stång. Tabellen visar namngivna exempel med tillverkarnas och butikernas mått. Streck betyder att måttet utelämnas; det säger inget om hur andra stänger i samma grupp ser ut.
| Typ och exempel | Tomvikt | Längd | Grepp | Skivsystem |
|---|---|---|---|---|
| Olympisk herrstång, Abilica WeightBar 408131 | 20 kg | 220 cm | 28 mm | 50 mm |
| Olympisk damstång, Thor Women’s Apprentice | 15 kg | 201 cm | 25 mm | – |
| Hemmastång, Gorilla Sports Fjäderlås | 8 kg | 150 cm | – | 30/31 mm |
| Hemmastång, XXL Weight Bar | 6,7 kg | 180 cm | – | 25 mm |
| Curlstång, Silver från Master Fitness | 9,3 kg | 120 cm | 25 mm | 50 mm |
| Teknikstång, Nordic Fighter | 5 kg | – | – | – |
| Trap bar, Gorilla Sports | 25 kg | 143 cm | 30 mm | 50/51 mm |
Längre betyder alltså inte tyngre: hemmastången på 180 cm väger mindre än den på 150 cm. Och en kort curlstång kan ta samma skivsystem som en fullstor olympisk stång. Välj därför skivor efter hylsans diameter och räkna träningsvikten efter stångens egenvikt.
Även full längd kan lura ögat. inSPORTline anger 220 cm, 11,65 kg och 30 mm-skivor för sin RB-86T. Att bara se en lång stång på gymmet räcker alltså inte för att skriva 20 kg i träningsloggen.
Lägg ihop stångens egenvikt, skivorna på båda sidor och låsens sammanlagda vikt. När ett set heter 100 kg behöver du först se om namnet omfattar stången eller bara skivorna.
Totalvikt = stång + båda låsen + 2 × skivorna på ena sidan.
Skivor per sida = (målvikt − stång − båda låsen) ÷ 2.
Hundra kilo lösa skivor på en stång som väger 20 kg ger 120 kg före lås. Vill du i stället lyfta totalt 100 kg ska du inte lägga hundra kilo skivor på stången. Skillnaden följer med varje repetition och varje anteckning om passet.
Anta att dina två lås väger 2,5 kg styck. För en målvikt på 100 kg med samma stång blir skivorna per sida (100 − 20 − 5) ÷ 2 = 37,5 kg. Låsvikten är ett räkneexempel; använd vikten på just dina lås.
Skriv stångvikten och låsparets vikt separat i träningsloggen. Då kan du byta redskap och ändå jämföra samma totalvikt. Använd verktygen för att räkna skivor när du vill planera nästa lastning.
Välj en lättare stång när den tomma fullstora stången blir för tung för rörelsen du vill öva. En olympisk damstång har 25 mm grepp och väger 15 kg – samma vikt som en 15 kg-skivstång för mindre händer – medan herrstången har 28–29 mm grepp och väger 20 kg. Det smalare greppet kan också vara lättare att sluta handen runt.
Teknikstänger finns på både 5 och 10 kg enligt Nordic Fighter. Pumpstänger är ytterligare en typ, avsedd för gruppträning och många repetitioner. Gymsticks pumpstång väger 2,5 kg och har 40 kg angiven maxbelastning. Den låga tomvikten gör den inte till en ersättare för en stång avsedd för tunga lyft.
Bland 58 olympiska stänger hos svenska butiker den 23 september 2026 var medianpriset 2 999 kr. Den mittersta hälften kostade 1 624–3 999 kr. Bland 26 hemmastänger var medianen 749 kr, medan fem teknikstänger hade medianen 1 499 kr.
En lättare stång är alltså inte automatiskt billigare. Teknikstången köper du för lägre startlast; hemmastången kan ge ett lägre inköpspris men använder ofta ett annat skivsystem. Behåller du gamla skivor med 25 eller 30 mm hål ska även den nya stången passa dem. De går inte på olympiska 50 mm-hylsor.
Välj först efter tomvikten och skivorna du har hemma. De här två fullstora alternativen passar när du redan kan hantera en tom 20-kilosstång och vill bygga vidare med 50 mm-skivor.
Priserna gällde hos butiken den 23 september 2026.
Bäst när standardvikten ska kosta mindre
1 599 kr
Ett enkelt val för en fast startvikt i träningsloggen och gott om plats för skivor.
Avvägning: Angiven maxlast är 250 kg; välj nästa alternativ om du behöver större lastmarginal.
Träningsmaskiner · Annonslänk
Se dagspris hos Träningsmaskiner
Bäst när samma stång ska klara mer
4 490 kr
Passar när du vill behålla samma tomvikt även för tyngre eller snabbare lyft.
Avvägning: Priset ligger 2 891 kr över förstavalet utan att ge lägre startvikt.
Träningsmaskiner · Annonslänk
Se dagspris hos TräningsmaskinerLeta efter modellnamn eller vikt på ändarna och hylsornas insidor. Eleiko lasergraverar båda uppgifterna på insidan av hylsan på sin IWF Training-stång. Saknas märkning behöver gympersonalen identifiera modellen; färgen räcker inte.
Nej. Gorilla Sports-exemplet väger 25 kg och OAK Open Trap Bar väger 26 kg. Skriv den aktuella modellens egenvikt i loggen innan du lägger till skivorna.
Nej, längden anger bara hur mycket plats stången tar. Silver-modellen från Master Fitness väger 9,3 kg vid den längden, men andra curlstänger kan väga annorlunda. Använd modellens viktuppgift när du räknar.
