Övningar med skivstång: välj rörelser för ditt pass

Vilken övning vill du lära dig?

• Skivstångsrodd med stadigt drag och rätt vikt

  Du får hjälp att välja grepp och hitta rörelsen när du drar stången mot kroppen.

• Knäböj med skivstång: placering och teknik

  Du får råd om hur stången ligger på ryggen och hur du förbereder ditt lyft.

• Marklyft med rätt startvikt och stånghöjd

  Du får hjälp med starten från golvet, vilken vikt du börjar med och vanliga teknikmissar.

• Höftlyft med stången rätt över höften

  Du får hjälp att placera stången över höften och förbereda övningen innan du lägger på vikter.

• Frontböj med stången stadigt på axlarna

  Du får råd om greppet och hur du håller stången framför kroppen under böjen.

• Bänkpress med stadigt grepp och en trygg lyftplats

  Du får hjälp med handplacering och hur du ordnar stångstöd och skydd vid bänken.

• Axelpress med skivstång som får plats över huvudet

  Du får hjälp att förstå pressvarianterna och förbereda lyftet med stången ovanför huvudet.

• Bicepscurl med stång: hitta rätt grepp och vikt

  Du får jämföra greppen på rak stång och curlstång inför din armträning.

• Utfall med skivstång och balans genom hela steget

  Du får råd om steget, balansen och hur du bär stången genom rörelsen.