Verktyg för att räkna vikten på skivstången
Uppdaterad 23 september 2026
Viktkalkylatorn räknar ut skivvikten per sida. För 100 kg totalt med en 20 kg stång behöver du 40 kg på varje sida.
Ange totalvikten du vill lyfta och stångens egenvikt, så slipper du räkna stången två gånger eller glömma den helt.
Vilka vikter ska du mata in?
Mata in vikten för hela lyftet och vikten på just den stång du använder. Totalen är stången plus skivorna på båda sidor. Om du byter stång behöver du ändra stångvikten även om träningsboken fortfarande säger samma målvikt.
Utgå från modellens viktuppgift. En lång stång behöver inte väga lika mycket som stången på gymmet. inSPORTline anger exempelvis 11,65 kg för sin 220 cm långa RB-86T. Om du räknar den som en 20-kilosstång blir den verkliga belastningen lägre än du tänkt.
Samma sak gäller när du byter till en specialstång. En trap bar eller en stång för knäböj kan ha en annan egenvikt än din raka stång. Lägg in rätt värde först och välj sedan skivor som tillsammans ger den uträknade vikten per sida.
Formeln är enkel att följa även på papper. Dra stångens vikt från totalvikten och dela det som återstår med två. Resultatet gäller en sida, så du behöver samma mängd skivor på den andra.
Vad gör du om skivorna inte ger exakt rätt vikt?
Välj en totalvikt som du kan bygga med lika tunga skivor på båda sidor. Dina minsta skivor avgör hur små steg du kan ta. Ett par på 1,25 kg höjer totalen med 2,5 kg; ett par på 0,5 kg ger ett steg på 1 kg.
Räkna efter vilka par du har innan du planerar ökningen till nästa pass. Om du vill göra mindre höjningar behöver du mindre skivor, även om du redan har många kilo hemma. Fler stora skivor löser inte den frågan.
Skivorna måste också passa stången och rymmas på hylsorna. Ett hål på 31 mm går inte över en viktände på 50 mm. Kalkylatorns kilo hjälper dig att fördela belastningen, medan skivhål och hylslängd avgör om du kan lasta den på din utrustning.
Ta fram stångens vikt och skriv upp skivparen du har. Öppna sedan viktkalkylatorn och räkna på vikten du vill lyfta nästa gång.