Uppdaterad .
Rak stång när du vill träna knäböj, bänk och marklyft. Trap bar som tillägg när marklyft och bärövningar bär passet.
1 599 kr
En rak stång på 20 kg och 220 cm som tar knäböj och bänk i racket och marklyft från golvet. Träningsmaskiner · Annonslänk
Se dagspris hos Träningsmaskiner
Välj rak stång om du bara ska ha en stång hemma. Master Fitness Nero Olympic Bar kostar 1 599 kr hos Träningsmaskiner och klarar knäböj och bänkpress i racket, stående press, rodd och marklyft från golvet. En trap bar gör bara en del av det jobbet: du lyfter från golvet och bär vikten, men den går inte att lägga på ryggen.
Välj trap bar när marklyft och bärövningar är passets kärna och du redan har en rak stång, eller när du hellre står mitt i lasten än har stången framför smalbenen. Kraftmark Hex Bar Trap Bar Svart för 2 490 kr väger 15 kg tom och har 38,9 cm lastyta per sida, nästan lika mycket skivplats som en olympisk stång. Den kräver golvyta för 210 cm.
Är garaget kort är Gorilla Sports Trap Bar/Hexbar 50 mm bara 143 cm lång och har två grepphöjder. Den kostar 3 499 kr och väger 25 kg innan första skivan är på.
Två raka olympiska stänger och två trap bars, alla för skivor med 50 mm hål. Priserna gällde hos butiken den 23 september 2026.
Bäst för knäböj, bänk och marklyft hemma
1 599 kr
Bäst när du vill ha en enda stång till hela programmet.
Avvägning: Du står bakom lasten i marklyftet, och maxlasten är angiven till 250 kg.
Träningsmaskiner · Annonslänk
Se dagspris hos Träningsmaskiner
Bäst för tunga lyft med rak stång
2 199 kr
Bäst när du lyfter tungt i knäböj och marklyft och vill ha god marginal i stången.
Avvägning: Kostar 600 kr mer än Nero för samma vikt och längd.
Träningsmaskiner · Annonslänk
Se dagspris hos Träningsmaskiner
Bäst för trap bar-marklyft med bumpers
2 490 kr
Bäst när marklyft och farmers walk är passets tyngsta övningar.
Avvägning: 210 cm lång, så den tar nästan lika mycket golv som en rak stång.
Träningsmaskiner · Annonslänk
Se dagspris hos Träningsmaskiner
Bäst för två grepphöjder i samma ram
3 499 kr
Bäst när rummet är kort och du vill kunna höja startläget.
Avvägning: 25 kg tom och 25 cm lastyta, så tre bumpers på 20 kg per sida är taket.
Gorilla Sports · Annonslänk
Se dagspris hos Gorilla SportsFler modeller finns under trap bar för hemmagymmet, bästa skivstången och olympisk skivstång.
Största skillnaden sitter i greppet. På en rak stång väljer du greppbredd själv, medan en trap bar låser händerna på ett fast avstånd. Därför står Nordic Fighter NFSIXBAR med i tabellen: den har det smalaste handtaget av trap barsen.
| Stång | Typ | Pris | Egenvikt | Längd | Mellan handtagen | Grepp | Lastyta per sida | Angiven maxlast |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Master Fitness Nero Olympic Bar | Rak | 1 599 kr | 20 kg | 220 cm | Fritt val, 131 cm greppdel | 28 mm | 41,5 cm | 250 kg |
| Master Fitness Training Bar - IPF | Rak | 2 199 kr | 20 kg | 220 cm | Fritt val | 29 mm | – | 680 kg |
| Kraftmark Hex Bar Trap Bar Svart | Trap bar | 2 490 kr | 15 kg | 210 cm | 65 cm | 32 mm | 38,9 cm | 300 kg |
| Gorilla Sports Trap Bar/Hexbar 50 mm | Trap bar | 3 499 kr | 25 kg | 143 cm | 62 cm | 30 mm | 25 cm | 270 kg |
| Nordic Fighter NFSIXBAR | Trap bar | – | 20 kg | 140 cm | 55 cm | 25 mm | 25 cm | 340 kg |
Mellan trap barsen är det handtagsavståndet som skiljer mest, från 55 cm på NFSIXBAR till 65 cm på Kraftmark. Står du brett i marklyftet eller har kraftiga lår får händerna mer luft med de bredare ramarna, och Gorilla-stången ligger emellan med 62 cm. Mät avståndet mellan händerna i ditt vanliga marklyft och välj en ram som är minst lika bred.
Egenvikten ändrar räkningen varje gång du byter stång. Vill du lyfta 140 kg blir det 60 kg skivor per sida på Nero, 62,5 kg på Kraftmark och 57,5 kg på Gorilla-stången. Samma skivor ger alltså tre olika totalvikter.
Du står mitt i lasten i stället för bakom den. Den raka stången måste passera knäna, så du startar med höften högre och överkroppen mer framåtlutad. I trap baren sitter handtagen vid kroppens sidor, knäna har fritt fram och du kan sitta djupare med mer upprätt överkropp.
Baksidan är att stången aldrig nuddar benen och därför inte styr rörelsen. Lyftet glider lätt över i en knäböj, så höftfällningen, att skjuta höften bakåt med rak rygg, får du öva in medvetet.
Så gör du en repetition i trap baren:
De höga handtagen på Gorilla Sports Trap Bar/Hexbar 50 mm lyfter startläget utan att du behöver ställa skivorna på klossar. Ta dem om du inte kommer ned med rak rygg från de låga, eller när du vill lyfta tyngre med kortare väg.
Utförandet med rak stång, med startvikter och vanliga fel, går guiden till marklyft igenom.
Räkna skivornas tjocklek mot lastytan. En bumper på 20 kg från VS Equipment är 68 mm tjock, så fem stycken tar 340 mm per sida innan låset kommer på.
Tjockare skivor krymper marginalen fort. Tre HiTemp-skivor på 20 kg lämnar 10 mm på en hylsa med 25 cm lastyta, för lite för ett fjäderlås. Tre HiTemp på 25 kg kräver 300 mm och sticker ut 50 mm, så NFSIXBAR:s 340 kg går inte att nå med de skivorna.
Planerar du marklyft över 150 kg i trap baren är det hylsan du ska välja efter, och där står Kraftmark Hex Bar i nivå med en rak stång. Järnskivor är tunnare än bumpers och ger fler kilo på korta hylsor, se bästa viktskivorna.
Den raka stången är hela hemmagymmets redskap. Den tar knäböj och bänkpress i racket, stående press, skivstångsrodd och marklyft från golvet. Knäböj och bänk kräver ett rack med säkerhetsstöd.
Trap baren lyfts alltid från golvet och ställs tillbaka på golvet. Utöver marklyft passar den för farmers walk, där du går med vikten i händerna, och för shrugs, där du drar axlarna upp mot öronen. Knäböj med stången på ryggen och bänkpress går inte att göra med den. Hur stång, rack och golvskydd får plats i garaget visar guiden om hemmagym.
En trap bar kostar mer än en rak olympisk stång. I vår genomgång av 11 trap bars hos svenska butiker den 23 september 2026 var medianpriset 3 499 kr, och den mittersta hälften låg mellan 2 244 och 3 849 kr. För 58 olympiska stänger var medianen 2 999 kr.
Nero Olympic Bar för 1 599 kr ligger alltså under medianen för raka stänger. Kraftmark Hex Bar för 2 490 kr ligger under medianen för trap bars och är 1 009 kr billigare än Gorilla-stången. Nero och Kraftmark tillsammans kostar 4 089 kr och tar samma skivor.
Till alla utom Gorilla-stången behöver du ett par 50 mm-lås, som kostade 199 kr i median. Stånglåsen jämförs för sig.
Inte i styrkelyft. På tävling lyfter du marklyft med rak stång, så tränar du för en tävling ska den raka stången vara huvudredskapet. Hemma fungerar trap baren som en fullvärdig marklyftsövning, men kilona går inte att jämföra rakt av mellan de två lyften.
Inte helt. Trap bar-marklyftet böjer knäna mer än marklyft med rak stång, men knäböj med stången på ryggen tränar benen i ett annat läge och kräver en rak stång i ett rack. Har du bara plats för en stång täcker den raka fler övningar.
Lägre än din vanliga marklyftsvikt de första ett–två passen, även om du är van vid tunga lyft, eftersom rörelsen är ny. Jämför alltid totalvikten med stången inräknad, eftersom samma skivor väger 10 kg mer på Gorilla-stången än på Kraftmark.
Nej. Det du behöver är en gummimatta eller lyftplattform där trap baren kan sättas ned mellan repetitionerna. Racket behövs först när du kör knäböj och bänkpress med den raka stången, och då med säkerhetsstöd.
