Uppdaterad 23 september 2026
Böj armbågarna, håll handlederna stadiga och sänk lugnt. En lätt stång gör mer för strikt curl än ett högt pris.
Nej, använd din raka stång om greppet känns bra och du kan lyfta utan att gunga. Börjar du utan utrustning ger Gorilla Sports Curlstång PRO Trigrip 25 kg dig stång, skivor och lås för 1 349 kr hos Gorilla Sports. Stången väger 8 kg, så du kan börja långt under paketets sammanlagda vikt.
En EZ-stång, även kallad Z-stång, vinklar händerna med sina böjar. Välj den för handvinkeln eller en lägre tomvikt. Byt inte stång i hopp om att få bort höftsving; minska först belastningen så att armbågarna driver rörelsen.
Greppa underifrån ungefär axelbrett, böj armbågarna och sänk tillbaka med stadiga handleder. Biceps arbetar främst, medan underarmarna också hjälper till. Du behöver kunna styra både lyftet och sänkningen med den vikt du valt.
Gör först några lätta repetitioner för att hitta handplaceringen. Använd samma grepp genom setet så att du märker om kroppen börjar hjälpa till. Lasta jämnt på båda sidor och sätt dit lås som passar hylsorna.
Private Training Online använder ett tempoexempel med en sekund i toppläget och minst tre sekunders sänkning. Prova det om du brukar låta stången falla ned. Ett lugnt tempo gör också skillnaden tydlig mellan att böja armbågen och att kasta upp stången.
Välj en tomvikt du kan hantera utan höftsving; 20 kg är inget obligatoriskt första steg. Nordic Fighters lättaste teknikstång väger 5 kg och har glidlager, långt under vad curlen behöver klara från start. Deras typmått för en olympisk 20-kilosstång är 220 cm och 28 mm grepp, medan 15-kilosstången är 201 cm med 25 mm grepp.
Stångens längd säger alltså för lite om vad du kommer att lyfta. I modelljämförelsen nedan är den korta 50-mm-curlstången tyngre än den längre 25-mm-stången. Mät skivornas hål och välj sedan den tomvikt som passar curlen.
| Curlstång | Tomvikt | Längd | Skivsystem |
|---|---|---|---|
| Gorilla Sports Curlstång PRO Trigrip 25 kg | 8 kg | 120 cm | 30 mm hylsa, 31 mm skivhål |
| Trekkrunner Curlstång 130 cm 25 mm | Cirka 5 kg | 130 cm | 25 mm |
| Master Fitness Curlstång 50 mm Silver | 9,3 kg | 120 cm | 50 mm |
Skillnaden mellan cirka 5 och 9,3 kg känns redan innan du lägger på en enda skiva. Silverstångens grepp är 25 mm, men dess hylsor kräver 50-mm-skivor. Greppmåttet beskriver händerna; hylsmåttet avgör vilka vikter du kan använda.
Räkna stången tillsammans med skivorna i träningsloggen. Ett par på 1,25 kg ökar lasten med 2,5 kg, vilket kan vara ett stort steg i curl. Höj när hela rörelsen fungerar med stadig kropp och lugn sänkning. Mer om skillnaderna finns i guiden till stångens egenvikt.
Rak stång passar när du trivs med rakt underhandsgrepp; EZ-stång passar när du vill vinkla händerna. Scottcurl ändrar även stödet för överarmarna. Välj därför först hur du vill utföra rörelsen och sedan vilken stång som passar.
Vid Scottcurl vilar överarmarna mot en bicepskudde. Lyft stången mot bröstet utan att låta axlarna driva rörelsen. Det är ett annat sätt att hålla kroppen stilla än i stående curl och kräver ett lämpligt stöd.
Omvänd curl använder överhandsgrepp. Den ska inte blandas ihop med att hålla en EZ-stång lite snett underifrån. Skriv gärna variant och grepp i träningsloggen så att du jämför samma rörelse mellan passen.
Ta paketet om du saknar vikter, den lätta stången till 25-mm-skivor eller Silver till 50-mm-skivor. Paketets stång och skivor väger tillsammans 25,5 kg före låsen; namnets 25 kg är alltså inte stångens egenvikt.
Priserna gällde hos butiken den 23 september 2026.
Bäst när första curlpasset behöver egna skivor
1 349 kr
Du får ett eget curlpaket och slipper flytta vikter från en annan stång.
Avvägning: Hylsorna är 18 cm långa per sida, så fler tjocka skivor får begränsat utrymme.
Gorilla Sports · Annonslänk
Se dagspris hos Gorilla Sports
Bäst när tomstången behöver väga mindre
395 kr
Ett lättare val för strikt curl när du redan har skivor med 25 mm hål.
Avvägning: Dina olympiska 50-mm-skivor passar inte detta 25-mm-system.
Outl1 · Annonslänk
Se dagspris hos Outl1
Bäst när curlen ska dela rackets vikter
1 499 kr
Passar när du vill använda hemmagymmets olympiska skivor även till armarna.
Avvägning: Du börjar på 9,3 kg redan med tom stång, vilket är mer än de lättaste curlstängerna.
Sportgymbutiken · Annonslänk
Se dagspris hos SportgymbutikenBörja med lägre vikt och skilj vanlig curl från varianter som ändrar stöd eller rörelselängd.
Nej, överarmarna kan följa med lite framåt. Håll dem nära sidorna och undvik att dra dem bakåt för att få upp vikten. Sänk stången lugnt till startläget efter varje repetition.
Ja, ryggen mot en vägg kan hjälpa dig begränsa gungandet. Ta en lätt vikt och gör samma armbågsböjning som i vanlig stående curl. Minska lasten om du ändå behöver skjuta ifrån med kroppen.
Nej. Upplägget består av sju repetitioner i den nedre halvan, sju i den övre och sju hela repetitioner. Börja med vanliga hela curls om du först vill lära dig en jämn rörelse.
